كيف تحتفظين بصحة جيدة

إن
الإحتفاظ بصحة جيدة لابد أن يمر بمحاور جوهرية تهتم بها المرأة منذ
طفولتها و هي: التغذية الصحية و المحافظة على الوزن و المحافظة على اللياقة
البدنية، و الاحتفاظ بالهدوء النفسي و العصبي النسبي و البعد عن
الاضطرابات التي تسببها تفاصيل الحياة اليومية المتعاقبة.

يؤكد خبراء التغذية أن هناك محاور خاصة في التغذية للمرأة بصفة خاصة لابد و أن تكون نهج حياتها و في مقدمتها:

كيف تحتفظين بصحة جيدة 2-4

-تناول
أغذية منوعة أي لا يقتصر غذاؤها على نوع بعينه من الطعام كالنشويات فقط أو
السكريات فقط أو اللحوم فقط، و إنما يتنوع بين كل عناصر التغذية.

-عدم
التأرجح في الوزن خاصة بنسب عالية، لأن الانخفاض المفاجئ و السريع في
الوزن، ثم تعقبه زيادة و هكذا يؤثر سلبا على أجهزة الجسم و كفاءة تأدية
عملها فضلا عن تأثير الجهاز المناعي سلبا.

-وضع برنامج غذائي خال نسبيا من الدهون و السكر المصنع لعدم الإصابة بالكوليسترول و الدهون الثلاثية و مرض السكري.

-الاعتماد
بصفة خاصة على الخضراوات الطازجة ذات الألياف و الفواكه قليلة السكريات
عالية الألياف، بالإضافة إلى تناول الحبوب كالقمح و الشعير و المعروفة
عالميا باسم ( سيريالز ).

-الإقلال
من الملح، لأن أضراره لا تقل عن السكر و لكن في اتجاهات مختلفة، فالملح
يسبب ارتفاع ضغط الدم و تخزين الماء تحت أنسجة الجلد.
-تناول الماء
بكميات كبيرة ( لترين يوميا ) فهو غسيل طبيعي لأعضاء الجسم من الداخل و
يمنع تجلط الدم و يعمل على سريان الدورة الدموية بطريقة صحية.

-تناول
الخضراوات الورقية نيئة كالخس بكل أنواعه و النعنع و البقدونس و الكزبرة و
السبانخ و البقلة، جميعها تمنع الأكسدة و تقي من سرطان القولون.

-الإقلال من اللحوم الحمراء كالضأن و الأوز و البط و الحمام و تعويضها بالدجاج بعد نزع الجلد و الأسماك.

-البعد التام عن الزبدة و السمن و استبدالهما بالزيوت النباتية ( في الحد المعقول ).

-القيام بمجهود يومي لا يقل عن عشرين دقيقة مثل المشي.

كيف تحتفظين بصحة جيدة 2-4

السلام عليكم ورحمة الله كيف تحتفظين بصحة جيدة 0154

سلمت اناملكم والتميز عنوانكم كيف تحتفظين بصحة جيدة 0154