هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


ثقافةعامة ,اسلاميات ,العاب ,دردشة,,حوارونقاش,خواطر,اكواد,طبخ,اخبار,ازياء,برامج جولات,صور
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

  كيف تحتفظين بصحة جيدة

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
الاميرة شيماء
عضو جديد
عضو  جديد
الاميرة شيماء


تاريخ التسجيل......... : 24/03/2011
علمي........ : علمي
عدد المساهمات........ : 44
الجنس........... : انثى
.....mms : علمي
......sms : الـدنـيـامـدرسـة ،،، مـديـرهـا الـزمـن ،،، و أسـتـاذهـا الـقـدر ،،، وتـلامـيـذهـا نـحـن الـبـشـر ،،، نـتـقـابـل غـربـاء ،،، ونـعـيـش أصـدقـاء،،، وإن حـان مـوعـد الـفـراق ،،، فـلا تـقـل الـوداع بـل قـل ،،، إلـىاللـقـاء (منتديات عالمي غير)
العمل/الترفيه......... : طالبة

 كيف تحتفظين بصحة جيدة Empty
مُساهمةموضوع: كيف تحتفظين بصحة جيدة    كيف تحتفظين بصحة جيدة Emptyالثلاثاء مايو 17, 2011 3:09 pm

إن
الإحتفاظ بصحة جيدة لابد أن يمر بمحاور جوهرية تهتم بها المرأة منذ
طفولتها و هي: التغذية الصحية و المحافظة على الوزن و المحافظة على اللياقة
البدنية، و الاحتفاظ بالهدوء النفسي و العصبي النسبي و البعد عن
الاضطرابات التي تسببها تفاصيل الحياة اليومية المتعاقبة.



يؤكد خبراء التغذية أن هناك محاور خاصة في التغذية للمرأة بصفة خاصة لابد و أن تكون نهج حياتها و في مقدمتها:

 كيف تحتفظين بصحة جيدة 2-4

-تناول
أغذية منوعة أي لا يقتصر غذاؤها على نوع بعينه من الطعام كالنشويات فقط أو
السكريات فقط أو اللحوم فقط، و إنما يتنوع بين كل عناصر التغذية.


-عدم
التأرجح في الوزن خاصة بنسب عالية، لأن الانخفاض المفاجئ و السريع في
الوزن، ثم تعقبه زيادة و هكذا يؤثر سلبا على أجهزة الجسم و كفاءة تأدية
عملها فضلا عن تأثير الجهاز المناعي سلبا.


-وضع برنامج غذائي خال نسبيا من الدهون و السكر المصنع لعدم الإصابة بالكوليسترول و الدهون الثلاثية و مرض السكري.

-الاعتماد
بصفة خاصة على الخضراوات الطازجة ذات الألياف و الفواكه قليلة السكريات
عالية الألياف، بالإضافة إلى تناول الحبوب كالقمح و الشعير و المعروفة
عالميا باسم ( سيريالز ).


-الإقلال
من الملح، لأن أضراره لا تقل عن السكر و لكن في اتجاهات مختلفة، فالملح
يسبب ارتفاع ضغط الدم و تخزين الماء تحت أنسجة الجلد.
-تناول الماء
بكميات كبيرة ( لترين يوميا ) فهو غسيل طبيعي لأعضاء الجسم من الداخل و
يمنع تجلط الدم و يعمل على سريان الدورة الدموية بطريقة صحية.


-تناول
الخضراوات الورقية نيئة كالخس بكل أنواعه و النعنع و البقدونس و الكزبرة و
السبانخ و البقلة، جميعها تمنع الأكسدة و تقي من سرطان القولون.


-الإقلال من اللحوم الحمراء كالضأن و الأوز و البط و الحمام و تعويضها بالدجاج بعد نزع الجلد و الأسماك.

-البعد التام عن الزبدة و السمن و استبدالهما بالزيوت النباتية ( في الحد المعقول ).

-القيام بمجهود يومي لا يقل عن عشرين دقيقة مثل المشي.

 كيف تحتفظين بصحة جيدة 2-4
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بسمة
Admin
Admin
بسمة


تاريخ التسجيل......... : 23/03/2011
علمي........ : علمي
عدد المساهمات........ : 126
الجنس........... : انثى
.....mms : علمي
......sms : الـدنـيـامـدرسـة ،،، مـديـرهـا الـزمـن ،،، و أسـتـاذهـا الـقـدر ،،، وتـلامـيـذهـا نـحـن الـبـشـر ،،، نـتـقـابـل غـربـاء ،،، ونـعـيـش أصـدقـاء،،، وإن حـان مـوعـد الـفـراق ،،، فـلا تـقـل الـوداع بـل قـل ،،، إلـىاللـقـاء (منتديات عالمي غير)
العمر........... : 37
الموقع : في غابة الاحزان
العمل/الترفيه......... : طالبة
تعاليق..... : بالقلم أعبر عن ذاتي
وأدون أيام حياتي
أكتب عن فرح
عن دمع اغرق وساداتي
وهموم حين أذكرها
تعجز عن رفعها أبياتي
عن خوف من ماض يؤرقني
ومستقبل مجهول آت
في زمن كثرت عجائبه
واحتارت فيه كلماتي


 كيف تحتفظين بصحة جيدة Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تحتفظين بصحة جيدة    كيف تحتفظين بصحة جيدة Emptyالأربعاء يونيو 15, 2011 11:17 am


 كيف تحتفظين بصحة جيدة 0154السلام عليكم ورحمة الله كيف تحتفظين بصحة جيدة 0154

 كيف تحتفظين بصحة جيدة 0154سلمت اناملكم والتميز عنوانكم كيف تحتفظين بصحة جيدة 0154
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://l9lob.hooxs.com
 
كيف تحتفظين بصحة جيدة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: أقسام الصحة و الرشاقة :: منتدى الرشاقةو صحة المرأة-
انتقل الى: